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| 20th Apr 2012 | 一般 | (2 Reads)
現在的女性們都喜歡做瑜伽,只要輕輕的幾個動作,就能達到健身的效果。現在一起來練練熱瑜伽的最低級最易做的6招吧。   1、彎月   這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看著鏡子裡的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。   2、棲息鷹   「同手同腳」原理:假如是右手繞在左手後,那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定懇求。成功擰成了完整的「麻花」,要想穩當站立1分鐘仍不輕易,初學者要盡自己全力堅持住啊!   3、頭膝單足立   腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會認為超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並依據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。   4、腳趾功   這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地堅持平衡,接著連續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。   5、駱駝   雙膝跪地,身材「反躬」,能做到什麼水平,因人而異,不強求。但要把持自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。   6、眼鏡蛇   面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別認為是放鬆運動,真正做起來也不輕易。   小貼士   1、自始至終堅持均勻的深呼吸,非常重要!   2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。   3、在修習停滯後請務必多喝水。   4、堅持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。   5、努力而為,不可委曲,如身材不適可停練幾天。